圣心健康大讲堂︱第3讲：如何生活得更健康
8月1日上午，嘉兴市第一医院“圣心健康大讲堂”第三讲——“如何生活得更健康”如期而至。本次讲座由嘉兴一院内分泌科邵一川副主任医师主讲，防保院感科王飞主持。
“强身健体常欢笑，均衡饮食最重要。”一开场，邵一川副主任医师就用诙谐的话语，吸引了现场70名余名听众。她通过科学的数据，向市民朋友们进行全方位的饮食指导。以深入浅出的方式，通俗易懂的语言，介绍健康的定义以及保持健康生活方式的各项注意点。
在互动问答环节，邵一川副主任医师耐心为线上及线下观众答疑解惑。
现场问答
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织对影响健康的因素进行总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见健康的生活方式是影响健康最重要的一个因素。
那么，健康的生活方式
包括哪些具体内容呢？
食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中应以谷薯类为主。
二
多吃蔬果，常吃奶类和大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，应该餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天吃适量的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。
三
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的良好来源，富含脂溶性维生素、易被吸收利用的铁，鱼油中还含有人体所必需的不饱和脂肪酸。但如果摄入过量，会增加肝肾负担，而且容易导致动物脂肪和胆固醇摄入过多。因此，鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量；优先选择鱼和禽；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
四
少盐少油，控糖、戒烟、限酒
大家要养成清淡饮食的习惯，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。每日吃盐最好不超过6g，烹调油25~30g，添加糖不超过25g。每日保证6~8杯饮水。
主动或被动吸烟都对身体有害，因此推荐戒烟，尤其不能在公共场所吸烟。酒不喝或限制总量，适量饮酒是指男性不超过酒精每天25g，女性不超过酒精15g。
五
食不过量，保持能量平衡
每个人根据自身情况适当调整饮食摄入量，保持能量平衡，有利于控制体重，保持身材。
六
吃动平衡，健康体重
控制体重，除了“少吃”，还要“多动”。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
七
早睡早起，起居有常
作息规律能让我们精神充沛，身体各器官运行有序，整个人感觉有活力，更健康。
八
保持良好心态，享快乐人生
注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。
“圣心健康大讲堂”下期预告
主讲医师：戚维波主任医师
讲座内容：《认识“肺磨玻璃结节”》
主要内容：肺磨玻璃结节的介绍及围手术期应对措施
讲座时间：2018年8月8日（周三上午）9:30~10:15
讲座方式：嘉兴市第一医院6号楼5楼报告厅现场讲座；“禾点点”APP网络直播
戚维波，嘉兴市第一医院心胸外科主任，学科带头人，主任医师，硕士生导师。嘉兴市医学会胸外学组委员。嘉兴市第六批新世纪学科带头人后备人才。毕业于浙江大学医学院，先后在首都医科大学安贞医院心脏外科、四川大学华西医院胸外科、意大利Siena大学医院心胸外科学习进修。率先在医院开展并推广胸腔镜肺癌根治术，胸腔镜解剖性肺段切除术，胸、腹腔镜食管癌根治术等微创手术，并开展部分心内直视手术。
