冬季女性手脚冰凉怎么办

冬季，气温骤降，寒气逼人，不少女性会感觉手脚冰凉。从中医角度讲，以阳虚为主，肾阳虚、脾阳虚、心阳虚弱皆有此症状，有些女性还有可能是阳郁在内不得发。简单来说是阳气不足或郁滞不通，阳气不能布达四肢，手脚得不到温养会出现手脚冰凉的现象。当然还有些年轻女性平日不注重保暖，加之过食寒凉、缺乏运动，也易导致手脚冰凉等症状。

今天就谈谈手脚冰凉的自我调节：

1.       食疗

多吃、羊肉、核桃、桂圆、大枣等温热性食物，多吃坚果，粗粮，豆制品，避免吃生冷、冻冻食品或冷饮，少吃瓜果、白萝卜、绿茶等寒性食物。

中药中也有许多药物可以改善及预防手脚冰凉，如人参、党参、当归、丹参、肉桂、干姜等，泡茶煎服都可以。如可用当归10-15克，羊肉500克炖服，分两到三天服用，可温经散寒。

2.       浴足

中药足浴也可以预防，生姜15克，红花9克，花椒20克，桂枝9克，药材用纱布包好,，加水煮20分钟，煮好后将药材倒出，药液泡脚，兑冷水至40°左右，以不烫为宜，泡脚时水没过脚踝，时间不宜过长，15-30分钟，每周两到三次即可。泡脚后温经通络，可改善手脚冰凉的症状。女性经期、孕期等特殊时期不能乱用中药泡脚，儿童禁用。

3.       穴位按摩

治疗手脚冰凉主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下几个穴位，往往会有比较好的功效。

（1）揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系，尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。

（2）揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热。再换另一只手，交替进行。

（3）按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰侧，用力要轻，两边各拍打100次。

（4）阳池穴：位于手背侧的腕横纹上。按摩该穴位可改善血液循环，温和身体。每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧阳池穴100次即可。

4.运动

根据动则生阳的原则，冬天也应适当做些运动，如慢跑、快步走、跳绳、爬楼梯、跳健身舞等，以促进血液循环，可改善手脚冰凉的症状，但不可运动过度，大量出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

平时还要注意保暖，保证充足的睡眠也有利于储藏阳气，养精蓄锐。一般情况手脚冰凉不是病，是一种正常的生理现象，是对寒冷环境的自我保护反应，可通过以上自我调节的办法进行改善。但如果情况严重，同时伴有乏力、困倦、体重增加、胃口下降等；手脚冰凉伴随四肢疼痛、皮肤颜色发暗发紫、呈褐色等症状时，就一定要去医院诊治。

                                                            药学部 姚婷婷