又是一年春来时，正如著名医典《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季的自然界呈现出一派生机勃勃的景象。阳春三月正是人体调养身体五脏大好时机，按照传统医学“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。俗话说一年之计在于春，肝脏是生命之源，春天养肝恰好是顺应气候变化养生的选择，尤其对慢性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病患者更为重要。

1. 保持良好的心情

科学研究发现，愉悦的心情可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发，则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人,在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题。情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

2. 适当注意饮食

由于春天经常容易困倦，所以这个时候一定要减少脂肪的摄入，可适当增加蛋白质的食物，如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品、鸡鸭肉等，以增强免疫力。春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物，如小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿等。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。尤其春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。同时应控制酒精摄入，过量饮酒会提高脂肪肝、酒精性肝病的发病机率，如果已经有肝炎或慢性肝病，则应该完全戒酒。

3. 避免劳累，保障睡眠

这里所说的劳累包括精神和体力两个方面的劳累，如工作紧张、精神压力大、极度兴奋或悲哀，以及长途旅行、劳动量和运动量过大等。熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。所以优质充足睡眠对肝脏养护很必要。一般来说，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

4. 适量运动，调养肝脏

春季空气清新。肝病患者应多走进大自然，尽情地吸收春的气息，活动肢体，以助肝气生发，使生命之气从冬季的潜藏状态下解脱出来。但慢性肝炎及肝硬化患者不适合进行剧烈的体育运动，可进行如下运动：大步快走（45分钟步行4~5千米）、慢跑（每周4次每次40分钟）、骑自行车（每周4次，每次1小时），以及上下楼梯、太极拳、游泳、打乒乓球等强度小、节奏慢的有氧运动。适量运动既使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。

5. 忌擅自服用所谓的“保肝药”

不要超出医嘱的范围，擅自服用“保肝药”，其做法对肝脏并不一定有利。若用药剂量过大，品种过多或疗程过长，只会加重肝脏的负担，从而诱发不良后果。

医生提醒：春季养生，养肝护肝至关重要。但若近期出现乏力、厌食、恶心、腹胀、肝区疼痛及发热、皮肤和巩膜黄染等症状时，应及时前往医院肝病科就诊，以免耽误病情。