暑期，别让孩子成小胖墩
发布时间：2016-08-09 00:00 来源：嘉兴市第一医院 查看：
昊昊今年上小学四年级，昊昊的妈妈说，他们家没有肥胖的遗传，但昊昊小小年纪却成了“小胖墩”，罪魁祸首就是暑假的时候他在家暴饮暴食。考虑到孩子辛苦上了半年学，家里人都想让他好好补补，家里好吃的菜肴和零食多，就由着他的性子想吃多少给多少，没想到孩子一个月不到就长胖了6斤多。
暑期到了，孩子们愉快玩耍的同时家长的烦恼也随之而来??因为夏天是儿童容易肥胖的季节。近几年来，我国儿童的肥胖率比10年前高出一倍多。肥胖严重影响了青少年身心健康，很多肥胖都与日常生活习惯有关，如不及时控制，会影响孩子的健康成长。近日，小编就相关问题采访了嘉兴市第一医院儿科陈智清主任医师。
为什么每到暑假孩子就容易肥胖呢？
陈主任说：暑期没过多久，经常会有像昊昊妈妈这样苦恼的家长来医院咨询。实际上，很多“小胖墩”都是由于暴饮暴食，加上假期缺乏运动，不知不觉“急速”长胖了。
炎炎夏日，孩子的作息不规律。不少孩子晚睡晚起，整天在家“吹空调”，忽视了必要的体育锻炼。家长又往往为孩子包揽一切，不让孩子做一些扫地、擦桌子、洗碗、整理床铺等力所能及的家务。上下楼用电梯，外出就坐车，孩子只吃不动，能量消耗少，自然就会产生营养和能量过剩。
其次是孩子一放假就身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，如进食速度过快、过度依赖含糖饮料、吃甜食过多、进食频率过高等。有些家长担心孩子营养不够，往往任由孩子吃高脂肪及高热量的食物，却忽略了每天必需的蔬菜和水果。
让孩子“管好嘴，多动腿”
如何避免儿童肥胖可能引发的种种难题，怎样给孩子一个健康的“好身板”？
陈主任建议：家长们要帮助孩子养成健康、良好的生活习惯，平时生活中注意让孩子“管好嘴、多动腿”。
“管好嘴”就是要让孩子少吃含脂肪多、含热量高的食物，如油炸、烧烤、巧克力、膨化食品等；避免过度饮食，按照孩子的年龄大小，合理安排每天的饮食，搭配一些新鲜蔬菜和水果；家长应让孩子养成细嚼慢咽的习惯。
“多动腿”就是增加孩子的能量消耗，要加强体育锻炼，增加体力活动。每天让肥胖儿童坚持做不少于30分钟中小强度、有节奏的有氧运动。家长可以选择一些孩子喜欢的运动，如游泳、舞蹈、慢跑、快步走、做体操、爬山等，充分消耗游离脂肪酸。一定要坚持锻炼，保证有足够的运动时间和运动强度。
陈主任提醒家长，暑假期间，家长可以让孩子在家多做一些力所能及的家务。对肥胖儿童的父母来说，父母必须以身作则，做到不挑食、不偏食，多运动、勤做家务，为孩子树立一个好榜样，这样才有利于孩子养成良好习惯，规避过度肥胖给健康带来的损害。
此外，陈主任还提醒，定期要给孩子检测体重，发现体重增加过快时，应引起重视，及时调整饮食或上医院咨询。
